Für Eltern & Jugendtrainer
Das Fußballbuch verbindet Tests, Trainingsstufen, Sprintfokus und Wochenmodelle, damit junge Spieler gezielter zusätzlich trainieren können.
Fußball-Athletik
Nicht mehr machen. Das Richtige richtig einordnen.
Antritt, Kraft, Bewegungsqualität, Agilität und Erholung gehören zusammen. Der passende Einstieg hängt davon ab, wen du begleitest und wie die echte Trainingswoche aussieht.
Drei klare Wege
Wer trainiert – und was wird gebraucht?
Jugendspieler, erwachsene Fußballer und Trainer brauchen unterschiedliche Einstiege. Deshalb landet nicht jeder im selben Standardprogramm.
Für erwachsene Spieler
Ein individueller Plan ergänzt Mannschaftstraining, Spieltag, Position, Gym, Beruf und reale Zeitfenster.
Für Trainer
Praxisartikel helfen bei Hütchentraining, Belastung, Sprint, Kraft und der Frage, wann Individualisierung nötig wird.
Aus dem echten Fußballalltag
Nicht alles Gewohnte ist schlecht. Aber es hat Grenzen.
Entscheidend ist nicht, ob eine Übung modern aussieht. Entscheidend ist, ob sie zu deinem Ziel, deiner Position und deiner Trainingswoche passt.
20 Minuten Hütchen
- Wann es passt
- Gut, wenn du wenig Platz hast und eine konkrete Aufgabe wie Bremsen, Reaktion oder Richtungswechsel trainierst.
- Wo es endet
- Wird beliebig, wenn nur der Parcours steht, aber Ziel, Tempo und Pause nicht festgelegt sind.
- So wird es gezielter
- Erst das Trainingsziel wählen, dann Aufbau, Wiederholungen und Pausen daran ausrichten.
Waldlauf
- Wann es passt
- Kann als ruhige Ausdauereinheit, aktive Erholung oder einfach für den Kopf sinnvoll sein.
- Wo es endet
- Ersetzt nicht automatisch die wiederholten Sprints, Stopps und Richtungswechsel eines Spiels.
- So wird es gezielter
- Den Lauf passend zur Wochenbelastung einsetzen und fußballspezifische Reize gezielt ergänzen.
Alle machen dasselbe
- Wann es passt
- Eine gemeinsame Basis spart Zeit und ist im Mannschaftsalltag oft unverzichtbar.
- Wo es endet
- Position, Spielminuten, Trainingsstand und persönliche Schwächen gehen dabei schnell unter.
- So wird es gezielter
- Grundübung gemeinsam, aber Variante, Umfang oder Schwerpunkt pro Spieler anpassen.
Die fünf Arbeitsbereiche
Ein Spielfeld. Fünf Blickwinkel.
Die Bereiche helfen beim Sortieren. Im Training greifen sie ineinander.
- 01Bewegungsqualität
Positionen kontrollieren, landen und bremsen.
- 02Kraft
Kräfte erzeugen und kontrolliert aufnehmen.
- 03Schnelligkeit
Antritt, hohe Geschwindigkeit und Explosivität.
- 04Agilität
Richtungswechsel planen und auf Signale reagieren.
- 05Erholung
Belastung über die gesamte Woche tragfähig verteilen.
Individueller 12-Wochen-Trainingsplan
Ein Plan, der in deine Woche passt – nicht umgekehrt.
Für Fußballer, für Eltern von 13- bis 17-jährigen Spielern und für Kraft- oder Abnehmziele. Aus festen Terminen, verfügbarer Zeit und einem klaren Schwerpunkt entsteht dein persönlicher Trainingsweg.
- 12 Wochen in 3 nachvollziehbaren Phasen
- klare Übungen, Wochenstruktur und Plan-B-Regeln
- als druckbares PDF, ohne App oder Videoportal
Für Eltern und Trainer von 13- bis 17-Jährigen
Im Team gemeinsam. Im Zusatztraining passend zum eigenen Stand.
Im Mannschaftstraining arbeiten viele Spieler am selben Inhalt. Das Buch hilft Eltern und Trainern, die persönliche Ausgangslage eines Spielers zu prüfen und das zusätzliche Athletiktraining sinnvoll darum herum zu planen.
- 7 Praxistests für die eigene Ausgangslage
Stärken und Entwicklungsfelder werden unter vergleichbaren Bedingungen sichtbar.
- 12 Wochen in drei Programmstufen
Der Einstieg richtet sich nach dem Trainingsstand und lässt sich mit Verein, Schule und Spieltag verbinden.
- 90 Tage im separaten Sprintprogramm
Ein eigenständiger Sprintfokus ergänzt Tests, Wochenmodelle und Trainingstagebuch.
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