Krafttraining & Muskelaufbau
Für Erwachsene im Studio und Homegym: Übungen auswählen, Arbeitssätze dosieren und Fortschritt über mehrere Wochen prüfen. Die Artikel unterscheiden den Trainingsstart vom gezielten Muskelaufbau.
Schnelle Orientierung
Allgemeine Beiträge geben dir einen klaren Startpunkt. Beschwerden, Erkrankungen oder individuelle Besonderheiten gehören in passende fachliche Betreuung.
Übungen kontrollieren, Fortschritt sichtbar machen und einen Plan über Wochen verlässlich umsetzen.
Sätze, Wiederholungen und Reserve gemeinsam betrachten. Anpassen, wenn Belastung und Erholung nicht mehr zusammenpassen.
Maschinen, freie Gewichte und Bänder nach der Trainingsaufgabe auswählen. Grenzen des vorhandenen Materials erkennen.
7 ausführliche Beiträge
Zwei neue Bücher von TB Personal Training: 48 Übungen und drei Studioprogramme für Frauen sowie 100 High-Protein-Rezepte. Inhalte und Formate im Überblick.
Artikel lesen Wie du Arbeitssätze pro Muskelgruppe einordnest, Fortschritt protokollierst und ein Plateau untersuchst – mit einem Beispiel für zwei Trainingstage.
Artikel lesen Was eine Entlastungswoche bedeutet, was Studien zu Deloads zeigen und welche Angaben du für die Planung brauchst – ohne starre Wochen- oder Prozentregeln.
Artikel lesen
Kraft und Ausdauer ergänzen sich: mehr Belastbarkeit, leichterer Alltag und Freude an Bewegung. Mit einer Beispielwoche und einem Einstieg ohne Leistungsdruck.
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Zwei Ganzkörpereinheiten pro Woche: sechs Übungen, Arbeitssätze, Wiederholungsreserve und eine klare Regel zum Steigern der Gewichte.
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Kraft und Muskeln mit Maschinen oder freien Gewichten aufbauen: Wähle nach Ziel, Handhabung und Fortschritt – mit konkreter Entscheidungshilfe.
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Kurzes Loop, langes Band oder Tube mit Griffen? Vergleiche Bauform, Dehnung und Befestigung. Mit Kaufcheck und Einordnung des BLACKROLL SUPER BAND.
Artikel lesenNeu von TB Personal Training
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Wenn allgemein nicht reicht
Wähle im kurzen Anfrageformular Zielbereich, Altersgruppe, verfügbare Trainingszeit und Trainingsort aus. Wir klären zuerst, ob und wie eine individuelle Planung sinnvoll ist.