Das Wichtigste zuerst

  • Krafttraining für Frauen enthält 48 bebilderte Übungen und drei vollständige 12-Wochen-Programme.
  • High Protein bietet 100 Rezepte mit Farbfotos, Nährwerten und Hilfen für Einkauf und Meal-Prep.
  • Du kannst beide Bücher einzeln nutzen; sie sind kein verpflichtendes Paket.
  • Gedruckte und digitale Ausgaben kaufst du direkt bei Amazon.

Krafttraining für Frauen

Welche Übungen gehören in deinen Plan, und wann solltest du das Gewicht steigern? Solche Entscheidungen begleiten dich im Studio auch nach den ersten Wochen.

„Krafttraining für Frauen“ erklärt, wie du deinen Trainingsplan aufbaust und später anpasst. Das Buch richtet sich an Anfängerinnen, Wiedereinsteigerinnen und Frauen, die bereits trainieren und ihre Planung besser verstehen möchten.

48 bebilderte Übungen führen durch Aufbau und Bewegungsweg. Dazu kommen typische Fehler und Hinweise zur Steigerung. Drei vollständige Zwölf-Wochen-Programme bieten unterschiedliche Ausgangspunkte: Einstieg, gezielter Muskelaufbau und eine begrenzte Fettabbauphase mit Krafttraining. Es handelt sich um drei eigenständige Programme, aus denen du passend zu deiner Situation auswählst.

Die Planungskapitel enthalten Vorlagen für zwei bis fünf Trainingstage. Trainingslog und Wochenrückblick helfen dir beim Festhalten deiner Einheiten. Auch Ernährung, Erholung, Zyklus und Wechseljahre werden eingeordnet. Die allgemeinen Programme sind für grundsätzlich gesunde Erwachsene gedacht.

Inhalte und verfügbare Ausgaben von „Krafttraining für Frauen“ ansehen.

High Protein

„High Protein: 100 schnelle Rezepte für Aufbau und Definition“ ist das Kochbuch dazu. Es bietet eine Auswahl vom Frühstück bis zum Dessert.

Das Kochbuch versammelt 100 Rezepte in sieben Kapiteln, jeweils mit Farbfoto und Nährwertangaben pro Portion. Neben Bowls, Salaten und herzhaften Gerichten findest du auch süße Ideen. 19 Rezepte sind vegan; weitere vegetarische Gerichte sowie Rezepte mit Fleisch und Fisch ergänzen die Auswahl.

Für die Vorbereitung gibt es Einkaufs- und Vorratslisten, eine Austauschtabelle und einen Meal-Prep-Leitfaden. Symbole erleichtern die Suche nach Gerichten, die zu deinen Vorlieben und deiner verfügbaren Zeit passen. Zwei Sieben-Tage-Beispielpläne zeigen, wie sich die Rezepte für Aufbau oder Definition kombinieren lassen. Sie dienen als Beispiele und ersetzen keine persönliche Ernährungsplanung.

Du musst dafür nicht gleich eine ganze Woche umstellen. Ein Frühstück, das du am Vorabend vorbereitest, oder ein Gericht für die nächsten Mittagspausen kann ein guter erster Versuch sein.

Mehr über das High-Protein-Kochbuch und seine Ausgaben erfahren.

Welches Buch passt zu dir?

Wähle nach der Aufgabe, die du gerade lösen möchtest:

Deine Frage Der passende Einstieg
Wie finde ich mich im Studio zurecht und gestalte meinen Trainingsplan? Krafttraining für Frauen
Was kann ich abwechslungsreich und eiweißreich kochen? High Protein
Ich möchte meine Trainingswoche und meine Küche besser organisieren. Beide Bücher lassen sich unabhängig voneinander nutzen und ergänzen.
Ich suche gezielt Übungen und Planung für Fußball. Die Fußballbücher in unserer Bücherübersicht

Wenn dein Studioplan bereits funktioniert und dir vor allem Rezeptideen fehlen, reicht das Kochbuch. Der Trainingsratgeber passt, wenn du die Übungsauswahl, Belastung und Aufteilung deiner Woche besser verstehen möchtest.

Deine Ausgabe wählen

„Krafttraining für Frauen“ ist als Taschenbuch, Kindle-Ausgabe und Hardcover erhältlich. „High Protein“ gibt es aktuell als Taschenbuch und Kindle-Ausgabe. Auf den Buchseiten kannst du das gewünschte Format auswählen und zu Amazon wechseln. Dort stehen die aktuellen Preise, Lieferzeiten und Kaufoptionen.

Hinweis zu unseren eigenen Büchern: Beide Titel sind unter TB Personal Training erschienen. Bei einem Kauf erhält der Autor Tantiemen. Kauf und Bezahlung erfolgen bei Amazon.

Alle fünf veröffentlichten Bücher von TB Personal Training entdecken.

Häufige Fragen

Fragen zu Einstieg und Aufbau.

Muss ich beide Bücher zusammen kaufen?

Nein. Beide Bücher sind eigenständig. Wähle den Trainingsratgeber für Fragen zur Studioplanung oder das Kochbuch für Rezepte und Mahlzeitenvorbereitung.

Gibt es die Bücher auch digital?

Beide Titel sind als Kindle-Ausgabe erhältlich. Krafttraining für Frauen gibt es außerdem als Taschenbuch und Hardcover, High Protein als Taschenbuch.

Wo finde ich den aktuellen Preis?

Die Kaufknöpfe führen zur jeweiligen Ausgabe auf Amazon. Dort stehen der aktuelle Preis, die Verfügbarkeit und die Lieferinformationen.

Quellen und Einordnung