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Kostenloses Praxisheft · 19 Seiten

30 Tage Sprintfokus. Acht Einheiten, die in eine echte Fußballwoche passen.

Für gesunde erwachsene Fußballer, die Antritt und Tempo gezielt trainieren wollen – mit klaren Distanzen, vollständigen Pausen und Entscheidungen für Wochen mit Mannschaftstraining und Spiel.

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Mehr als eine Checkliste

Du weißt nicht nur, was du trainierst – sondern auch wann, wie viel und mit welcher Pause.

19Seiten

8Sprinteinheiten

4Ausgangschecks

Was du bekommst

Vom Startcheck bis zur Entscheidung nach dem 30-Tage-Block.

Der Plan ist konkret, lässt aber Raum für deine echte Fußballwoche: Er erklärt, wann ein Zusatzreiz passt – und wann dein normales Fußballtraining bereits genug ist.

  1. 01

    Ausgangslage

    Vier Checks statt Bauchgefühl

    Du hältst Bedingungen und Ausgangswerte fest und vergleichst sie am Ende unter möglichst ähnlichen Voraussetzungen.
  2. 02

    Auf dem Platz

    Acht vollständig dosierte Einheiten

    Für jede Einheit sind Distanz, Wiederholungen, Pause und Intensität angegeben – vom kurzen Antritt bis zur fußballnahen Übertragung.
  3. 03

    Echte Fußballwoche

    Drei Wochenmodelle plus Ampel

    Mannschaftstraining und Spieltag werden zuerst eingeordnet. Bei müden Beinen wird gekürzt oder ausgelassen, nicht blind nachgeholt.
  4. 04

    Nach Tag 30

    Auswerten, ohne sich etwas vorzumachen

    Tagebuch, Wochenrückblick und Nachtest helfen dir zu entscheiden: beibehalten, verändern oder einen anderen Schwerpunkt wählen.

So trifft der Guide Entscheidungen

Nicht jede freie Stunde ist ein gutes Sprintfenster.

GRÜN

Beine normal, kein Warnzeichen: Die geplante Qualitätseinheit kann stattfinden.

GELB

Beine deutlich schwerer: Umfang wird konkret gekürzt – Qualität bleibt wichtiger als Vollständigkeit.

ROT

Schmerz, Krankheit oder ungeklärte Beschwerden: Einheit entfällt und wird bei Bedarf fachlich abgeklärt.