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Kostenloses Praxisheft · 22 Seiten

30 Tage Sprintfokus. Acht Einheiten für deinen Antritt.

Für regelmäßig aktive erwachsene Fußballer, die Antritt und Tempo gezielt trainieren wollen – mit klaren Distanzen, vollständigen Pausen und Entscheidungen für Wochen mit Mannschaftstraining und Spiel.

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Cover des VyriaGym Praxishefts 30 Tage Sprintfokus
22 SeitenPDF und mobile Lesefassung

Mehr als eine Checkliste

Du weißt, was du trainierst – und wann, wie viel und mit welcher Pause.

22Seiten

8Sprinteinheiten

4Ausgangschecks

Was du bekommst

Vom Startcheck bis zur Entscheidung nach dem 30-Tage-Block.

Der Plan ist konkret, lässt aber Raum für dein Vereinstraining und deine Spieltermine: Er erklärt, wann ein Zusatzreiz passt – und wann dein normales Fußballtraining bereits genug ist.

  1. 01

    Ausgangslage

    Vier Checks statt Bauchgefühl

    Du hältst Bedingungen und Ausgangswerte fest und vergleichst sie am Ende unter möglichst ähnlichen Voraussetzungen.
  2. 02

    Auf dem Platz

    Acht vollständig dosierte Einheiten

    Für jede Einheit sind Distanz, Wiederholungen, Pause und Intensität angegeben – vom kurzen Antritt bis zur fußballnahen Übertragung.
  3. 03

    Echte Fußballwoche

    Drei Wochenmodelle plus Ampel

    Mannschaftstraining und Spieltag werden zuerst eingeordnet. Bei müden Beinen wird gekürzt oder ausgelassen, nicht blind nachgeholt.
  4. 04

    Nach Tag 30

    Auswerten, ohne sich etwas vorzumachen

    Tagebuch, Wochenrückblick und Nachtest helfen dir zu entscheiden: beibehalten, verändern oder einen anderen Schwerpunkt wählen.

Echte Seiten aus dem Praxisheft

So konkret sieht der Sprintfokus auf dem Platz aus.

Distanzen und Pausen sind fertig angegeben. Das ausgefüllte Beispiel und die leeren Vorlagen zeigen dir, wie du deinen eigenen Verlauf festhältst.

Wischen3 Seiten ansehen

Originalseite des Sprintfokus mit den vollständig dosierten Einheiten drei und vier
Distanzen und Pausen pro EinheitDistanz, Wiederholungen, Intensität und Pause stehen direkt nebeneinander.
Originalseite des Sprintfokus mit einer vollständig ausgefüllten Beispielwoche
Eine Woche, ehrlich ausgefülltDas Beispiel zeigt auch, wann eine geplante Einheit sinnvoll ausfällt.
Originalseite des Sprintfokus mit Nachtest und persönlicher Auswertung
Nachtesten und entscheidenAm Ende vergleichst du Bedingungen und Werte, statt nur nach Gefühl zu urteilen.

So planst du deine Woche

Wann passt eine zusätzliche Sprinteinheit?

GRÜN

Beine fühlen sich normal an: Die geplante Qualitätseinheit kann stattfinden.

GELB

Beine deutlich schwerer: Umfang wird konkret gekürzt – Qualität bleibt wichtiger als Vollständigkeit.

ROT

Du bist krank oder etwas tut weh: Heute gibt es keinen zusätzlichen Sprintblock.